A recuperação desempenha várias funções: o crescimento e a reparação dos músculos, a prevenção de dores e a reposição das reservas de energia para enfrentar o próximo treino. A recuperação é a chave para continuar a superar seus treinos dia após dia e é essencial para seus resultados gerais.
O que são suplementos de recuperação?
Os suplementos de recuperação vêm em várias formas. Por exemplo, pode ser um único suplemento, pode ser uma combinação de dois ou mais suplementos ou pode ser parte de uma mistura de recuperação completa. Esses tipos de suplementos são projetados para acelerar a recuperação dos músculos (e do resto do corpo) após um treino intenso.
Alguns suplementos, como gainers ou gainers, são concebidos para aumentar o crescimento e a recuperação muscular.
Melhores suplementos para recuperação
1. Proteína de soro de leite
Whey protein é um dos suplementos de recuperação mais comuns e acessíveis, entre outras coisas porque está disponível em uma gama quase infinita de sabores e em vários tipos e concentrações.
Os exercícios intensos estressam os músculos, causando microrragias, e a proteína fornece os blocos de construção necessários para acelerar a reparação e o crescimento dos músculos danificados durante o treinamento. Nosso tecido muscular está em um processo constante de decomposição e reconstrução, e a ingestão adequada de uma fonte de proteína completa (com todos os aminoácidos essenciais) ajuda a melhorar a recuperação.
2. L-Carnitina
A L-Carnitina é um componente chave na queima de gordura para obter energia. Também está envolvido nas funções do coração, músculos e cérebro.² É produzido pelo próprio corpo, mas também pode ser obtido por meio da dieta. Muitas pessoas o tomam antes do treino por causa de seu envolvimento no metabolismo da gordura e na saúde cardíaca e muscular, mas também ajuda na recuperação. Otimizar os níveis de L-carnitina do corpo para queimar gordura também ajuda a preservar os músculos.
3. Creatina
A creatina (ou monohidrato de creatina) tem sido um dos auxiliares ergogênicos favoritos dos atletas por muitos anos. Embora os níveis de creatina variem naturalmente, tomá-la na forma de suplemento tem demonstrado ajudar a otimizar os estoques de creatina para acelerar a recuperação após os treinos.³ Consumir creatina aumenta a força e a potência de seus músculos para o treinamento facial. Otimizar os níveis de creatina no corpo pode ajudar a melhorar o desempenho em atividades anaeróbicas de alta intensidade.
4. BCAA
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) têm uma estrutura molecular única, daí seu nome "cadeia ramificada".
Os BCAAs (isoleucina, leucina e valina) também fazem parte do grupo dos aminoácidos "essenciais", por isso é necessário consumi-los através da dieta porque o corpo não consegue produzi-los por conta própria. Foi demonstrado que os BCAAs ajudam a mudar o equilíbrio das proteínas para reconstruir o tecido muscular e retardar a degradação muscular.
5. L-Glutamina
A L-Glutamina é outro aminoácido que pode beneficiar nosso corpo como parte de uma dieta saudável ou suplementação diária. Embora todos esses suplementos ajudem a acelerar a recuperação, a L-Glutamina é especificamente conhecida por reduzir a dor muscular.
Quanto menos dolorido você se sentir, mais poderá se esforçar durante o próximo treino. A L-Glutamina também é única em suas habilidades glicogênicas, o que significa que pode ser convertida em glicose, a principal fonte de energia do nosso corpo.
6. Eletrólitos
Embora muitos suplementos de recuperação se concentrem na recuperação muscular, também é importante repor os eletrólitos que perdemos durante os treinos.
Alguns dos eletrólitos mais importantes do corpo são cálcio, magnésio e potássio. Os eletrólitos são cruciais para muitos dos processos vitais do corpo, como batimento cardíaco, respiração pulmonar e processos metabólicos. Não se esqueça de incluir eletrólitos como parte de seus suplementos de recuperação, especialmente se você suar muito ou treinar em climas quentes.
Conclusão
Embora os suplementos não sejam estritamente necessários para a recuperação, eles podem acelerar o processo de recuperação e ajudá-lo a voltar à academia mais cedo e com mais força e energia. Rigidez e fadiga podem retardar seu progresso, portanto, acelerar sua recuperação é a chave para atingir seus objetivos mais rapidamente.
