Mas não se esqueça de que você precisa de um reabastecimento adequado em seguida, com certos macro e micronutrientes para otimizar a recuperação.
A recuperação desempenha vários papéis - no crescimento e reparação dos músculos, prevenindo dores e repondo as fontes de energia para se preparar para a sua próxima sessão de ginástica. A recuperação é a chave para continuar esmagando seus treinos semana após semana e essencial para seus resultados gerais.
O que são suplementos de recuperação?
Os suplementos de recuperação vêm em várias formas - eles podem ser tomados sozinhos, empilhados ou em uma mistura de recuperação completa. Eles são projetados para reabastecer seus músculos (e o resto do seu corpo) após um treino intenso.
Em alguns casos, como as misturas para ganho de peso , eles são otimizados para recuperação e crescimento muscular.
Quais são os melhores suplementos para recuperação?
1. Proteína de soro de leite
A proteína whey, disponível em muitos sabores , formas e concentrações, é provavelmente o suplemento de recuperação mais comum.
Os exercícios estressam nossos músculos, causando microrragias, e a proteína fornece os blocos de construção necessários para curar, reparar e desenvolver nossos músculos. Enquanto nossos músculos estão sempre em um fluxo de quebra e construção, fornecer uma fonte de proteína composta de todos os aminoácidos essenciais tem sido repetidamente comprovado para uma recuperação eficaz.
2. L-Carnitina
A L-carnitina é um componente chave da queima de gordura para obter energia. Também está envolvido nas funções cardíacas, musculares e cerebrais. É produzido pelo organismo, mas também obtido através da alimentação. Devido ao seu envolvimento no metabolismo da gordura e na saúde do coração e músculos, algumas pessoas o tomam antes do treino, mas também é útil para a recuperação. Otimizar a capacidade do corpo de queimar gordura também ajuda a preservar os músculos.
3. Creatina
A creatina (ou monohidrato de creatina) tem sido um auxiliar ergogênico favorito por muitos anos. Enquanto os níveis de creatina naturalmente variar, a suplementação tem sido mostrado para ser útil em Optimi s lojas ing creatina para acelerar a recuperação após os treinos. 3 Usar creatina prepara seus músculos para ficarem fortes e poderosos para o próximo treino. Optimi s níveis ed creatina pode melhorar o desempenho especificamente em alta intensidade, actividade anaeróbia.
4. BCAAs
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são únicos na sua estrutura molecular, henc e sua designação “cadeia ramificada”.
Incluindo valina, leucina e isoleucina, os BCAAs também fazem parte do grupo de aminoácidos “essenciais”, o que significa que são essenciais para obter de nossa dieta - nosso corpo não consegue produzir o suficiente por conta própria. Foi demonstrado que os BCAAs ajudam a mudar o equilíbrio das proteínas para reconstruir o tecido muscular e retardar a degradação muscular.
5. L-Glutamina
L-glutamina é outro aminoácido que nosso corpo se beneficia ao obter em nossa dieta ou regime de suplementos. Embora todos esses suplementos ajudem a acelerar a recuperação, a L - glutamina é especificamente conhecida por reduzir a dor muscular. 5
Quanto menos dolorido você sentir, mais forte poderá fazer força durante o próximo treino. L glutamina também é única em suas capacidades glucogênicas, o que significa que pode ser transformada em glicose, a principal fonte de energia do nosso corpo.
6. E lectrolytes
Embora muitos suplementos de recuperação focar a recuperação muscular, ele ' s também crucialmente importante para repor os eletrólitos que perdemos durante nossos treinos.
Os eletrólitos em nosso corpo incluem cálcio, magnésio, potássio e muito mais. Esses micronutrientes são cruciais para muitos dos processos que nos mantêm vivos - nosso coração batendo, nossa respiração pulmonar e processos metabólicos. Especialmente se você estiver suando excessivamente ou se exercitando em climas quentes, certifique-se de que os eletrólitos sejam incluídos como parte de sua recuperação.
Conclusão
Embora os suplementos não sejam necessários para a recuperação, eles podem acelerar o processo de recuperação e permitir que você volte à academia mais cedo e com mais força e energia. Embora a dor e a fadiga possam nos prejudicar, acelerar a recuperação é a chave para atingir seus objetivos o mais rápido possível.
