Omelete de café da manhã um pequeno almoço fitness

É um fato bem conhecido no mundo do fitness que seu treinamento é apenas parte da imagem quando se trata de progredir - muito do trabalho duro acontece na cozinha também.

Você pode garantir sua nutrição acertada, bem como seu regime de treino - você não consegue abdominais assim apenas com abdominais, acredite em nós.

 

Nós sabíamos que ele teria algumas receitas matadoras na manga, então pedimos a ele para derramar o feijão na hora do café da manhã. Sua omelete é tudo o que esperávamos de um irmão de construção muscular - é absolutamente cheia de proteínas, fornecendo mais de 37g em uma porção.

 

Também é uma boa maneira de ingerir alguns vegetais no início do dia, incluindo um punhado de espinafre que, nas próprias palavras de Strong, é “mais tolerável quando está nesta forma”. Você pode facilmente trocar seus próprios favoritos se preferir (ou qualquer coisa na geladeira que precise ser usada, na verdade) e você pode ajustar o número de ovos para atender aos seus próprios objetivos também.

 

Ingredientes

 

4 ovos inteiros

1 clara de ovo

1 dente de alho (picado)

½ cebola (picada)

2 fatias de bacon de peru (picado)

Punhado de tomates cereja

1 colher de chá. endro picado

Punhado de espinafre

Spray para defumar de baixa caloria

Molho BBQ light para servir

 

Método

 

1) Pré-aqueça o grelhador a 180 ° C.

 

2) Para começar, quebra 4 ovos inteiros em uma tigela junto com 1 clara de ovo - sinta-se à vontade para ajustar isso de acordo com suas próprias macros para o dia. Bata os ovos até obter uma mistura bem combinada e reserve.

 

3) Adicione um pouco de spray para defumar light e uma frigideira grande antiaderente em fogo médio e, em seguida, adicione o alho e a cebola. Frite por alguns minutos, em seguida, adicione o bacon picado e cozinhe por mais 3-4 minutos.

 

4) Em seguida, adicione o tomate picado, o endro e o espinafre. Cozinhe por alguns minutos, mexendo sempre, até que o espinafre murche. Despeje a mistura de ovos na panela.

 

5) Cozinhe em fogo baixo por alguns minutos e depois transfira para a grelha por 10 minutos. Seu objetivo é obter um top e um fundo sólidos, mas um bom centro pegajoso para a sua omelete.

 

6) Retire da grelha e sirva com bastante molho para churrasco sem açúcar para mergulhar. Delicioso!

 

 

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Strong

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