Os benefícios psicológicos do exercício

Os benefícios do exercício físico não se limitam apenas às adaptações que você faz à sua forma física, força ou tamanho eles também se estendem à sua mente.

Se você está se sentindo sobrecarregado em sua vida diária, a introdução de exercícios regulares que você goste pode fornecer uma válvula de escape que o ajudará a controlar o estresse, aproveitar a vida e praticar técnicas de atenção plena.

 

7 benefícios psicológicos do exercício

 

1. Melhor sono

 

O exercício regular pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e até mesmo dormir por períodos mais longos com melhor qualidade. A atividade física ajuda você a passar mais tempo em sono profundo, que é onde o corpo faz sua recuperação. A fadiga física também contribui para a sensação de cansaço e, portanto, ajuda a estimular sua mente a desligar-se na hora de dormir.

 

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2. Mudanças positivas de humor

 

Os exercícios aumentam a produção de hormônios como a serotonina e as endorfinas presentes no sangue, que melhoram temporariamente seu estado mental, fazendo você se sentir bem fisicamente. O aumento da serotonina pode ser crônico como resultado de exercícios regulares, o que pode reduzir os sintomas de depressão a longo prazo.

 

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3. Maior confiança

 

Junto com a sensação de mais energia e outras melhorias em seu humor, os exercícios podem ajudar a aumentar sua confiança à medida que você se sente mais autônomo e sua auto-estima melhora. Sentir-se em forma e forte pode ajudar a melhorar a sensação de autoeficácia e os exercícios físicos podem ajudar a controlar a composição corporal, o que pode resultar em uma opinião mais positiva de seu próprio corpo, aumentando sua confiança.

 

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4. Estresse reduzido

 

O exercício regular aumenta o cortisol, um hormônio do estresse, por um curto período após sessões intensas de exercício. O cortisol geralmente tem efeitos negativos no corpo e está presente quando o estresse da vida é alto - o que pode resultar em ganho de peso e sono insuficiente. Quando o corpo é exposto ao cortisol por curtos períodos, ele se adapta ao estressor, enquanto a exposição crônica resulta em efeitos prejudiciais.

 

Em última análise, o exercício regular permite que o corpo se torne mais tolerante ao cortisol, administrando-o de forma mais eficaz, o que significa que o estresse da vida tem menos efeitos negativos sobre o seu bem-estar.

 

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5. Ansiedade reduzida

 

O exercício libera substâncias químicas conhecidas como endorfinas e outros hormônios como a serotonina. As endorfinas são produzidas pelo corpo e inibem os sinais de dor, ao mesmo tempo que fazem você se sentir bem com uma sensação de prazer. Pesquisas acadêmicas mostram que isso pode ser eficaz para reduzir os efeitos da ansiedade e da depressão e, portanto, os exercícios são amplamente aceitos como um método eficaz para reduzir seus sintomas.

 

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6. Aumento de energia

 

Logicamente, você esperaria ficar mais cansado se estivesse se exercitando o tempo todo, mas o oposto é verdadeiro. Isso ocorre porque o exercício regular leva a uma melhor qualidade do sono e a uma melhor adaptação dos músculos para o desempenho - ambos resultam em você se sentir mais energético (depois de se recuperar do treino anterior!). Criar o hábito de se exercitar regularmente também pode levar a outros comportamentos de busca pela saúde, como fazer mudanças positivas em sua dieta, o que também pode contribuir para o aumento dos níveis de energia ao longo do dia.

 

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7. Autoestima melhorada

 

Tornar-se mais apto ajuda a aumentar a sensação de autoeficácia e independência, ao mesmo tempo que controla a composição corporal. Ele também fornece uma saída para trabalhar em direção a objetivos de condicionamento físico de longo e curto prazo. Tudo isso ajuda sua mente a pintar uma imagem mais positiva de si mesmo.

 

 

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