O café da manhã é a primeira refeição do dia, onde você ingere toda a energia que precisa, principalmente para o período da manhã.

Uma má alimentação no café da manhã pode desandar todo o seu dia e a sua dieta.

Em contra partida, se alimentar bem vai te deixar mais disposto e contribuir para os seus objetivos.

Mas, assim como todas as outras refeições, não há uma única opção de café da manhã saudável, pois tudo depende do seu objetivo e individualidades.

Por isso, vamos dar duas opções de café da manhã saudável para três objetivos diferentes.

Ganho de massa muscular

Para ganhar massa muscular, você precisa manter o seu corpo em estado anabólico, ou seja, evitar o jejum e consumir proteína em todas as refeições.

Deu para perceber que proteína não pode faltar no café da manhã, certo?

Existem várias opções de alimentos fonte do nutriente para você adicionar no café, como: ovos, queijo, frutas.

Aqui vão as opções:

Opção 1

Ovos mexidos

Pão de forma integral

Abacate

Opção 2

Whey batido com banana

Esta é uma opção super simples e fácil, não tem nem desculpa para pular esta refeição.

Até mesmo suplementos Whey Protein que possuem alta quantidade de proteína de qualidade são boas opções para o café da manhã.

Whey Protein de manhã é ideal para quem precisa ingerir uma alta quantidade de proteína por dia, mas você pode fracionar a sua dose de acordo com as suas necessidades.

Emagrecimento

Se o seu objetivo é emagrecer, precisa fazer refeições menos calóricas, já que a sua dieta terá uma menor quantidade de calorias de forma geral.

Mas esta refeição precisa ser nutritiva e o ideal é que ela contenha uma boa quantidade de fibras alimentares, para aumentar a sensação de saciedade, diminuindo seu apetite ao longo do dia.

Opção 1

Suco verde (abacaxi, gengibre, couve e canela)

Ovos mexidos

Mamão com aveia

Opção 2

Chá verde ou café sem açúcar

Crepioca (tapioca + ovo)

Banana com aveia

Saúde e energia

Se você quer começar o dia mais disposto, nada melhor que o um cafézinho ou um chá com cafeína para te dar mais energia para iniciar o dia. Mas, você também pode iniciar seu dia com Kimera – suplemento com cafeína que da mais energia e disposição, além de ajudar na redução de gordura corporal.

Além disso, uma refeição mais leve evita que seu corpo gaste muito energia para fazer a digestão da refeição, deixando mais energia para as outras atividades.

Opção 1

1 xícara de café preto sem açúcar (sem exagero)

Mamão papaia 

Tapioca com queijo branco

Opção 2

Suco verde (abacaxi, couve e gengibre)

Café preto

Torrada com creme de ricota