E mesmo que possa ser uma rota atraente para perda de peso rápida, muitas vezes não é realista e não produz os resultados desejados.
O jejum na água pode ser feito por várias razões - para fins religiosos, para se preparar para um procedimento médico ou para benefícios à saúde percebidos. Antes de decidir fazer um jejum na água, continue lendo para aprender mais sobre o que é e todos os fatores que você precisa considerar.
O que é o jejum na água?
O termo “jejum” implica em se abster de toda comida e bebida - portanto, um jejum com água significa consumir nada além de água. O jejum há muito faz parte de diferentes práticas religiosas e pode incluir a abstenção apenas de certos alimentos, todos os alimentos ou tudo menos água.
Também foi pensado como uma forma de “limpar” seu sistema ao não consumir alimentos por um dia ou mais.
O jejum na água é seguro?
A segurança do jejum na água depende da duração do seu jejum e do seu histórico de saúde - as condições médicas subjacentes devem ser consideradas.
Os perigos potenciais de fazer um jejum na água estão abaixo.
O jejum de água pode levar à desidratação
Embora beber água seja uma maneira óbvia de se manter hidratado, nosso corpo também depende da água de muitos dos alimentos que comemos - como frutas e vegetais.
Até ⅓ da água que consumimos diariamente, na verdade, vem dos alimentos, portanto, consumir sua quantidade normal de água durante o jejum pode não ser suficiente para prevenir a desidratação.
Pode causar perda de peso da água
Embora possa ser atraente pensar em perder facilmente 1 ou mais quilo durante um jejum com água, essa perda de peso provavelmente refletirá a perda de peso da água com a quebra dos carboidratos armazenados e do tecido muscular.
Com o consumo de calorias, nosso corpo vai quebrar a energia armazenada - não apenas da gordura, mas também da nossa massa magra (que contém uma alta porcentagem de água).
Não é nutricionalmente adequado
As calorias são o combustível do nosso corpo - e sem comer qualquer alimento, não daremos ao nosso corpo nenhum combustível para funcionar. Não precisamos apenas de calorias para obter energia, mas os micro e macronutrientes dos alimentos são essenciais para todos os processos do nosso corpo.
Qualquer padrão alimentar que não contenha proteínas, carboidratos, gordura, vitaminas e minerais não é nutricionalmente adequado e não pode ser sustentado por longos períodos de tempo.
Você pode se sentir fraco e tonto
Se você tem alguma sensibilidade a carboidratos ou problemas com o controle do açúcar no sangue , pode ser perigoso beber água rapidamente. Os sintomas de baixo açúcar no sangue são muito semelhantes aos da desidratação - e a combinação de ambos pode ser ainda mais extrema.
Você pode se sentir extremamente cansado, fraco, nauseado ou tonto.
Você pode comer demais quando o jejum acabar
O jejum na água é extremo e exige muito esforço mental para ser alcançado. Depois de um dia ou mais sem comer nenhum alimento, você provavelmente terá fortes desejos e vai querer “comemorar” o fim do seu jejum - tornando mais fácil comer demais e anular qualquer um dos benefícios potenciais pelos quais você trabalhou.
Pode piorar algumas condições médicas
Um jejum na água pode piorar certas condições médicas ou contribuir para hábitos alimentares desordenados. Sempre consulte seu médico se estiver pensando em fazer um jejum com água.
Quais são os benefícios?
O jejum na água pode promover a perda de peso: Existem vários estudos que mostram benefícios para o jejum apenas na água por curtos períodos de tempo, tornando o jejum em dias alternados ou intermitente uma abordagem popular.
Pode ajudar a regular a fome: estudos mostraram impactos do jejum na leptina e na insulina, dois hormônios que afetam a regulação da fome.
É pensado para "desintoxicar" o corpo: porque a digestão de alimentos e excreção de resíduos exige muito trabalho do corpo, acredita-se que o jejum de água dê ao seu sistema digestivo, rins e fígado uma pausa temporária para trabalhar com mais eficiência após velozes.
A quem se destina o jejum na água?
O jejum na água é projetado por muitos motivos - pessoas que querem perder peso, desintoxicar ou seguir uma tradição religiosa. Existem diferentes padrões e durações de jejum na água, dependendo do resultado desejado e do seu estado de saúde.
Como seguir um jejum na água com segurança
Os jejuns de água não são recomendados para mulheres grávidas, com distúrbios alimentares ou com problemas de saúde. Qualquer pessoa interessada em jejum de água deve sempre falar primeiro com seu médico .
Antes do seu jejum
A primeira coisa a fazer antes de um jejum na água é falar com um profissional médico. Certifique-se de discutir quaisquer condições médicas ou possíveis preocupações sobre os efeitos colaterais antes de começar.
Antes de iniciar um jejum apenas com água, é recomendado reduzir gradualmente a ingestão de calorias e seguir uma dieta composta principalmente de frutas e vegetais por alguns dias antes. Isso fará com que o jejum só com água pareça menos extremo do que a transição de um padrão alimentar completo.
Durante um jejum na água
Como mencionado anteriormente, o jejum de água pode causar desidratação - exigindo que você beba mais água do que o normal. A maioria dos jejuns de água recomenda mais de 2-3L por dia.
Durante um jejum com água, você não consome calorias - e os efeitos colaterais da fraqueza e da baixa taxa de açúcar no sangue provavelmente tornarão difícil realizar qualquer atividade extenuante. Pode ser difícil se concentrar, então não planeje sua água rapidamente quando você tiver que dirigir ou operar máquinas pesadas ou fazer um exame importante. E certifique-se de não fazer exercícios extenuantes.
Após o jejum de água
Muitos jejuns de água encorajam a reintrodução lenta de alimentos, e um estudo em particular prescreveu uma dieta vegana com baixo teor de gordura para os primeiros dias depois. Manter um padrão de alimentação saudável de frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras é o que tem mais chances de maximizar os benefícios do jejum de água.
Conclusão
O jejum na água é uma dieta extrema que não deve ser feita por longos períodos de tempo ou sem a supervisão de um profissional médico. Embora isso tenha sido feito por muitos anos como parte de tradições religiosas e outras, todas as implicações de longo prazo do jejum na água - intermitentemente ou por um dia ou mais de cada vez - ainda estão sendo estudadas. Existem muitas outras maneiras de perder peso ou melhorar sua saúde sem eliminar todos os alimentos de sua dieta.
