Como voltar para a academia depois do bloqueio

Voltar para a academia após 4 meses de folga, após o bloqueio 1.0

Foi difícil o suficiente. Mas então, entrar na academia mais uma vez apenas para tê-los fechados para outro bloqueio pode ter sido ainda mais difícil!

 

Normalmente, tirar 4 dias de folga da academia deixa você dolorido e cansado na primeira sessão de volta, então voltar à academia depois de perder mais tempo na academia pode ser uma luta. Será ainda pior para aqueles de nós que não mergulharam muito nos exercícios em casa neste último bloqueio.

 

Ainda podemos tornar isso mais fácil para nós mesmos - não há realmente nenhuma necessidade de se preocupar. Para ajudá-lo a se preparar, aqui estão algumas coisas que você pode fazer.

 

Comece a preparar

 

Há muitas coisas que você poderia fazer para se preparar para a academia: exercícios em casa, corridas e controlar o suplemento e o armário de comida. Faça um pouco agora e volte aos treinos de ginástica em tempo integral.

 

Apenas começar a reconstruir a força com exercícios de peso corporal, ou resistência, incluindo algumas corridas semanais, o ajudará a voltar à rotina da academia um pouco mais facilmente.

 

Não se preocupe se você “não estiver tão apto quanto antes” - muito poucas pessoas estarão. A academia é um lugar para todos nós trabalharmos juntos, melhorar e crescer em qualquer nível que você esteja.

 

Basta aparecer

 

Com as academias abertas novamente, este é o número 1 e provavelmente a única coisa em que você deve se concentrar quando decidir voltar para a academia. Pensar em todos aqueles pesos e todo aquele cardio pode ser intimidante quando você acabou de se acostumar com os exercícios em casa novamente.

 

Então, diga a si mesmo que você só precisa comparecer: assim que for, será capaz de descobrir quaisquer novos sistemas ou o que pode ou não fazer. Provavelmente, não será o treino mais produtivo, então aceite isso também.

 

Se você for e não tiver vontade de levantar nada ou se achar que está muito ocupado, vá para casa - não se pressione para voltar direto à sua velha rotina. Eventualmente, você estará de volta à sua velha rotina e hábitos, então tenha um pouco de paciência e continue tentando um pouco de cada vez.

 

Se você for apenas à academia, você venceu. Você alcançou esse objetivo. Se você fizer um bom treino, melhor ainda.

 

Essa é uma ótima maneira de entrar na academia e é o primeiro passo para voltar a se exercitar.

 

Comece com o exercício que você mais perdeu

 

Quer algo pelo qual ansiar? Em seguida, pense no exercício que você mais perdeu.

 

Então vá e faça seu elevador favorito que você está perdendo. Quer se trate de agachamento, levantamento terra ou banco, tenha algo pelo qual ansiar quando retornar à academia.

 

Voltar deve ser uma experiência divertida e empolgante, portanto, seja ser capaz de fazer mais do que apenas exercícios de peso corporal ou trabalhar as costas, lembre-se de aproveitar - não importa o quão pesado você esteja levantando.

 

Abaixe seus elevadores

 

Vá com calma. Estudos mostram que ir muito pesado muito rápido após uma pausa pode causar lesões musculares. Portanto, você precisa se aliviar fisicamente, não apenas mentalmente.

 

Comece com cerca de 40-60% do que seus levantamentos originais eram e mantenha esse peso por cerca de uma semana. Depois disso, veja como você se sente e aumente o peso para a semana 2. Você pode se acalmar, praticar os padrões de movimento enquanto ainda não se odeia (e o exercício) demais.

 

 

Reduza suas repetições

 

Este é mais um para fazer você se sentir um pouco melhor. Se você ainda se sentir cansado e cansado durante o treino, diminua a quantidade de repetições que está fazendo. Não se esforce muito, porque você pode ter que fazer outra pausa na academia se não pegar leve.

 

Faça descansos um pouco mais longos entre as séries

 

Descansar mais é outra maneira de tornar as coisas um pouco mais fáceis para você e voltar para a academia. Você pode se surpreender com o quão cansado você pode ficar se seguir no mesmo ritmo que costumava fazer.

 

Este é um ato de equilíbrio: você quer estar bem descansado para suas séries, mas fazer longas pausas também pode fazer você perder o ímpeto, se sentir cansado e prolongar a agonia de tudo isso. Portanto, tente encontrar o equilíbrio entre se esforçar apenas o suficiente e não exagerar.

 

Aproveite o máximo possível

 

Como qualquer coisa, contanto que você goste de fazer isso, você vai querer fazer mais. Então, o que quer que faça você aproveitar mais a academia: definir metas, ouvir podcasts / música ou fazer seus levantamentos favoritos de novo, tente se divertir um pouco na academia quando voltar.

 

Lembre-se de que você não precisa se esforçar para ir à academia. É um lugar para você crescer, se desafiar e ver as mudanças em qualquer ritmo e da maneira que for mais conveniente para você.

 

 

Conclusão

 

Pratique exercícios de ginástica da maneira certa. Comece a se preparar, diminua sua produção de energia e relaxe tanto física quanto mentalmente. Esperançosamente, depois disso, você não vai detestar os exercícios assim que começar de novo.

 

 

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