Este artigo explorará os diferentes tipos de dietas de sopa, delineará os prós e contras e ajudará você a decidir se uma dieta de sopa será saudável para você.
O que é uma dieta de sopa?
Uma dieta de sopa é uma dieta de curto prazo usada para perda rápida de peso. Normalmente durando de 5 a 7 dias, as dietas de sopas não são projetadas para um método sustentável de perda de peso saudável a longo prazo e não há muitas evidências científicas que mostrem que são eficazes.
Embora alguns tenham relatado grandes quantidades de perda de peso após dietas de sopa, isso é mais provável que seja o peso da água, que voltará quando você começar a comer corretamente novamente.
Repolho
Entãoaté Dieta. A dieta de sopa de repolho é uma das dietas de sopa mais populares. Dura 7 dias e o plano de refeição consiste em sopa vegetal composta de repolho e outros vegetais que são pobres em carboidratos. Ao lado da sopa, você também pode incluir outros alimentos de baixa caloria, como leite desnatado e verduras frondosas.
A dieta de repolho foi descrita pela Clínica Mayo, um dos principais hospitais do mundo, como uma dieta de moda que não deve ser seguida por muito tempo. É uma dieta de baixa caloria que não tem uma variedade de nutrientes que significará que seus níveis de energia cairão. É a natureza super low-carb também provavelmente vai fazer você se sentir muito cansado, e a falta de proteína pode deixá-lo se sentindo não muito saciado.
Também pode causar aumento da flatulência e depois de 7 dias comendo repolho é provável que você provavelmente nunca mais vai querer ver um repolho novamente.
Dieta da Sopa de Feijão
A dieta da sopa de feijão consiste em cogumelos, pimentas, tomates e feijões pinto. Foi criado por Michael Gregor, autor de um livro de saúde popular. Recomenda que você coma sopa de feijão duas vezes ao dia e elimine todos os óleos com gorduras provenientes de nozes e abacates. O restante da sua ingestão alimentar deve ser alimentos à base de plantas.
Embora a dieta o incentive a comer alimentos à base de plantas, que fornecem uma série de benefícios para a saúde, não há ciência para apoiar as alegações de saúde relatadas. Você também provavelmente não se sentirá saciado em uma dieta de sopa, o que não é bom para a saúde mental, bem como para a física.
Dieta da Sopa de Frango
A dieta da sopa de frango envolve comer sopa de frango para cada refeição, exceto café da manhã e dura 7 dias. Para o café da manhã você tem a escolha de cinco opções de baixa caloria – leite e iogurte sem gordura, queijo sem gordura, cereal integral ou pão e frutas frescas.
Durante o dia a dieta consiste em porções frequentes e pequenas de sopa de frango. Alega-se que isso vai ajudá-lo a se sentir cheio. Como o frango contém proteína, o que tem um efeito elevado sobre a saciedade há evidências de que isso pode funcionar. No entanto, a sopa é baixa em calorias e isso não vai ajudar com os níveis de energia.
A sopa também contém uma mistura de legumes como cenouras, nabos, brócolis e verduras de colarinho que fornecerão uma gama de micronutrientes.
Dieta de Sopa de Keto
A dieta de sopa de ceto é baixa em carboidratos e rica em gordura e com o objetivo de induzir cetose em seu corpo – o processo em que seu corpo usa cetonas como fonte de combustível na ausência de carboidratos. Os defensores da dieta ceto afirmam que aumentará a perda de gordura enquanto mantém os músculos.
A dieta de sopa de ceto fornece 1.200-1.400 calorias por dia, limitando os carboidratos diários a 20 gramas. Outros alimentos restritos incluem nozes, laticínios e adoçantes artificiais.
O plano consiste em quatro tigelas de sopa de ceto, um café da manhã com alto teor de gordura de ovos, manteiga, bacon e abacate, além de um lanche low carb. A receita da sopa inclui ingredientes como frango, bacon, azeite, cogumelos e outros vegetais low carb.
Quais são os benefícios potenciais?
Seguir uma dieta de sopa por alguns dias pode fornecer alguns benefícios potenciais, como aumentar a ingestão de vegetais e, portanto, aumentar seus macronutrientes. A dieta da sopa também pode iniciar ou acelerar o progresso da perda de peso.
Dietas de sopa podem aumentar sua ingestão de vegetais
Os vegetais contêm uma gama de micronutrientes, que são importantes para nos manter saudáveis. No entanto, para a maioria das dietas de sopa, e especialmente no caso da dieta de repolho, vocêestá perdendo uma ampla gama de micronutrientes essenciais.
Foi recomendado que você complemente um multivitamínico enquanto segue dietas de sopa.
Eles podem ajudá-lo a se sentir mais cheio
Algumas das dietas de sopa podem aumentar sua ingestão de fibras devido ao seu conteúdo vegetal.
A fibra pode retardar a digestão e ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo,embora aqueles mais altos em teor de proteínas, bem como fibras serão melhores neste.
Apesar disso, as dietas de sopa são muito baixas em calorias – e é por isso que você perde peso seguindo-as. Para algumas dietas de sopa será difícil para você consumir o nível mínimo de calorias aconselhadas para mulheres (1200 por dia).
Espere que seus níveis de energia caiam drasticamente após uma dieta com menos de 1200kcals por dia.
Você vai perder peso (a curto prazo)
Dietas de sopa não são uma maneira de comer a longo prazo, mas elas vão ajudá-lo a perder peso rapidamente. Isso pode ajudar se você está procurando algo a seguir para iniciar sua jornada de perda de peso.
Evidências mostram que a perda de peso inicial pode fornecer encorajamento e motivação para manter a dieta de perda de peso a longo prazo. Então, seguir um plano de curto prazo como uma dieta de sopa pode ser um bom lugar para começar, desde que você comece a comer refeições mais equilibradas uma vez que a dieta acabou.
Há alguma desvantagem em potencial?
Embora as dietas de sopa possam levar à perda de peso a curto prazo, na maioria dos casos as desvantagens pesam as vantagens.
Dietas de sopa podem ser ricas em sal
Para fornecer algum sabor, as sopas muitas vezes contêm muito sal.
Tele diariamente recomendado consumo de sal é 6g, que é aproximadamente uma colher de chá. Para referência, alguma sopa enlatada conterá 2-3g de sal em uma porção. Isso significa que uma de suas sopas pode ser metade da sua ingestão diária de sal, tornando muito mais fácil consumir mais do que o recomendado.
Eles serão pobres em proteínas
Uma ingestão de proteína suficiente é necessária para manter a massa muscular magra, que tem uma gama de papéis importantes para a saúde, incluindo prevenção de lesões, força e controle metabólico. O RDA (subsídio dietético recomendado para atender aos requisitos nutricionais básicos) de proteína é de 0,8g/kg, que será difícil de atingir após algumas dietas de sopa.
Então, embora algumas dietas de sopa sejam mais altas em proteínas do que outras, elas não são a melhor escolha se você está tentando aumentar sua ingestão de proteínas e construir músculos.
Como manter sua dieta de sopa saudável
Se você ama sopa e sente que uma dieta de sopa pode fornecer um bom e curto prazo impulso de motivação em sua busca pela perda de peso, existem maneiras pelas quais você pode torná-los mais saudáveis.
Mantenha-o curto
Seguir uma dieta de baixa caloria sem uma ampla gama de nutrientes a longo prazo levará a uma série de problemas de saúde. Para prevenir deficiências de nutrientes não se segue por mais de 7 dias.
Inclua proteína em sua sopa
Para preservar o músculo magro, que é importante para a força e o metabolismo, incluem sopa que contém proteínas como a dieta da sopa de frango. O RDA para proteína é de 0,8g/kg e um peito típico de frango fornecerá 40g de proteína.
Há também sopas e caldos feitos com tofu para qualquer vegano ou vegetariano.
Conclusão
Dietas de sopa não são uma solução sustentável a longo prazo para perder peso. A maior parte do peso perdido após tais dietas é principalmente o peso da água que voltará quando você começar a comer corretamente novamente. Para a perda de peso a longo prazo, é melhor seguir um plano de dieta sustentável e perder peso a uma taxa constante.
No entanto, uma dieta de sopa de curto prazo pode fornecer um impulso aos seus planos de perda de peso e dar-lhe a motivação para manter um plano de alimentação saudável de longo prazo.
